Пятница , 22 Сентябрь 2017
Главная / Новичкам / Базовая программа тренировок для новичка на массу и силу

Базовая программа тренировок для новичка на массу и силу

Длительность программы составляет примерно 6-8 недель, потом нужно перейти на новую тренировочную программу. Перед тем как приступить к выполнению упражнений обязательно проведите разминку. Следите за техникой выполнения движений и не задерживайтесь в зале дольше 60 минут. Больше не значит лучше!

ПОНЕДЕЛЬНИК (грудь-трицепс)

  • жим штанги лежа 3 подхода по 5 повторений;
  • разводка гантелей лежа 3 подхода по 10-12 повторений;
  • французский жим лежа 3 подхода по 8 повторений;
  • пресс 100 повторений в 4-5 подходах.

СРЕДА (спина-бицепс)

  • становая тяга 5 подходов по 5 повторений;
  • шраги 3 подхода по 12-15 повторений;
  • подтягивания 2 подхода на максимум;
  • подъем штанги на бицепс 3 подхода по 8 раз;
  • пресс 100 повторений в 4-5 подходах.

ПЯТНИЦА (ноги-плечи)

  • присед 5 подходов по 5 повторений;
  • сгибания ног на станке 3 подхода по 6-8 повторений;
  • жим штанги стоя 3 подхода по 8 повторений;
  • разводка гантелей через стороны 3 подхода по 10 повторений;
  • пресс 100 повторений в 4-5 подходах.
5

Не пропустите!

Расчет БЖУ: как правильно считать БЖУ для похудения

Расчет БЖУ: как правильно считать БЖУ для похудения

Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать, сколько калорий, белков, …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Powered by fitonyashki.com