Пятница , 23 Февраль 2018
Главная / Упражнения / Бицепс / Базовые упражнения для каждой мышечной группы
Базовые упражнения для каждой мышечной группы
Базовые упражнения для каждой мышечной группы

Базовые упражнения для каждой мышечной группы

Базовые упражнения — это основа бодибилдинга. При выполнении базовых упражнений в работу одновременно включаются разные группы мышц и задействованы сразу несколько суставов. Обычно это тяжелые упражнения, выполняемые со свободным весом (штангой или с гантелями). Работая с большими весами и постоянно их увеличивая, вы добьетесь несомненного успеха.

Выполнение базовых упражнений является обязательным, так как именно при их выполнении можно работать с большими весами, а это в свою очередь дает толчок для роста мышечной массы.

Грудь

— Жим гантелей на горизонтальной и наклонной скамье
— Жим штанги на горизонтальной и наклонной скамье
— Отжимания в различных вариациях

Спина

— Становая тяга
— Подтягивания
— Тяга гантелей в наклоне
— Тяга штанги в наклоне

Дельты

— Жим штанги стоя
— Жим гантелей сидя
— Разведение гантелей стоя

Ноги

— Приседания со штангой в различных вариациях
— Становая тяга
— Румынские тяги со штангой/гантелями

Руки

— Отжимания на брусьях
— Жим штанги узким хватом
— Подъем гантелей на бицепс
— Подъем штанги на бицепс

Базовые упражнения — это лидеры самых эффективных методов увеличения силовых показателей и роста мышечной массы. Для развития гармоничной мускулатуры в программе тренировки все базовые упражнения должны быть грамотно сбалансированы.

Не пропустите!

Программа тренировок для набора массы

Программа тренировок для набора массы

Данная программа тренировок даст дополнительное время для восстановления мышц, так как каждая группа мышц получает …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Powered by fitonyashki.com