Пятница , 24 Ноябрь 2017
Главная / Упражнения / Бицепс / Базовые упражнения для каждой мышечной группы
Базовые упражнения для каждой мышечной группы
Базовые упражнения для каждой мышечной группы

Базовые упражнения для каждой мышечной группы

Базовые упражнения — это основа бодибилдинга. При выполнении базовых упражнений в работу одновременно включаются разные группы мышц и задействованы сразу несколько суставов. Обычно это тяжелые упражнения, выполняемые со свободным весом (штангой или с гантелями). Работая с большими весами и постоянно их увеличивая, вы добьетесь несомненного успеха.

Выполнение базовых упражнений является обязательным, так как именно при их выполнении можно работать с большими весами, а это в свою очередь дает толчок для роста мышечной массы.

Грудь

— Жим гантелей на горизонтальной и наклонной скамье
— Жим штанги на горизонтальной и наклонной скамье
— Отжимания в различных вариациях

Спина

— Становая тяга
— Подтягивания
— Тяга гантелей в наклоне
— Тяга штанги в наклоне

Дельты

— Жим штанги стоя
— Жим гантелей сидя
— Разведение гантелей стоя

Ноги

— Приседания со штангой в различных вариациях
— Становая тяга
— Румынские тяги со штангой/гантелями

Руки

— Отжимания на брусьях
— Жим штанги узким хватом
— Подъем гантелей на бицепс
— Подъем штанги на бицепс

Базовые упражнения — это лидеры самых эффективных методов увеличения силовых показателей и роста мышечной массы. Для развития гармоничной мускулатуры в программе тренировки все базовые упражнения должны быть грамотно сбалансированы.

5

Не пропустите!

Как накачать плечи / Лучшие упражнения для накачки дельт

Как накачать плечи / Лучшие упражнения для накачки дельт

Когда вы в последний раз слышали, чтобы кто-нибудь сказал: «Посмотри-ка, какие у этого парня дельтовидные»? …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Powered by fitonyashki.com