Пятница , 24 Ноябрь 2017
Главная / Питание / Бета-аланин в бодибилдинге / Аминокислота, повышающая выносливость
Бета-аланин в бодибилдинге / Аминокислота, повышающая выносливость
Бета-аланин в бодибилдинге / Аминокислота, повышающая выносливость

Бета-аланин в бодибилдинге / Аминокислота, повышающая выносливость

Бета-аланин – не просто забава, он действительно может помочь существенно увеличить физические показатели и достижения в тренажерном зале.

5 вещей, которые нужно знать

Дел на пару минут: отвинтить крышку заветной баночки, вдохнуть запах ежевики, добавить две ложки в шейкер, развести и выпить получившийся напиток. Через несколько минут ты почувствуешь легкое покалывание и зуд. Бета-аланин начал свое действие, и ты чувствуешь, что готов двигать горы. Время начать тренировку.

С бета-аланином, знаменитым своим покалыванием, и его использованием связано огромное количество надуманных проблем и преувеличений. Пора несколько прояснить ситуацию и развеять предубеждения.

Бета-аланин является бета-формой аминокислоты аланина (что означает, что аминокислота в нем стоит в бета-позиции). Ограничивающим эффект веществом* здесь является карнозин, который действует в качестве буфера и предотвращает снижение уровня рН. В сущности, бета-аланин не помогает тебе выполнять упражнения, он помогает выработать больше карнозина.

* — Ограничение здесь следует понимать в том смысле, что вещество карнозин является конечным продуктом. Карнозин может вырабатываться только при наличии в организме бета-аланина.

Мы постараемся отделить факты от вымысла и понять, какую реальную пользу приносит нам бета-аланин.

Тренируйся лучше, тренируйся дольше

Бета-аланин чуть раздвигает границы твоих возможностей, и повышает максимальную нагрузку на 1-2 подхода объемом в 8-15 повторений. Исследования показывают, что общая выносливость мышц увеличивается на 2,5%.

В интервальных тренировках бета-аланин тоже станет хорошим подспорьем – поможет увеличить период тренировки и сократить период отдыха.

Бета-аланин сжигает жиры

По данным исследований,он не только повышает выносливость мышц, но и стимулирует сжигание жира. Однако, важно заметить, что исследователям не удалось точно установить, является ли снижение веса следствием употребления добавок или же следствием увеличения продолжительности и интенсивности тренировок.

Но значение в таких делах имеет только результат, а он однозначен – употребляя бета-аланин, ты действительно теряешь лишний вес.

Синергия бета-аланина с креатином

Существует мнение, что бета-аланин может функционировать в нашем организме как отдельно, так и в связке с креатином. Оно основывается на том факте, что существует две анаэробных энергетических системы: фосфагенная и гликолитическая. Креатин стимулирует  работу фосфагенной системы, а бета-аланин увеличивает пропускную способность гликолитической.

Таким образом, бета-аланин и креатин часто работают в связке и в паре являются отличным подспорьем для тех, кто хочет увеличить производительность анаэробных тренировок. И хотя пока не существует научно-подтвержденных выкладок и измерений показателей организма в процессе их совместной работы, их эффективность по отдельности убедительно доказана учеными.

Всему свое время

Многие годы нам советовали принимать его перед тренировкой. Но это не так! На самом деле – это худшее время для его употребления.

Ты можешь употребить его в любой момент тренировки, чтобы получить внутримышечную дозу карнозина. Один из способов получить эту дозу максимально быстро – принимать бета-аланин с едой, и это скажется на эффективности тренировки в целом.

Самые простые разновидности бета-аланина будут так же эффективны, как и их дорогие и разрекламированные аналоги.

Немного поешь и с едой прими стандартную порцию бета-аланина – вот и весь рецепт.

Хотя бета-аланин рекламируют как pre—workout (предтренировочную) добавку, нет никаких официальных данных, подтверждающих, что его следует принимать в определенное время.

Дозировки бета-аланина

Помнишь то чувство покалывания, о котором мы говорили в начале? Большое количество бета-аланина у некоторых людей может вызвать парестезию (зуд лица). Этого можно избежать, разбив одну большую суточную дозу на несколько маленьких.

Большинство научных исследований бета-аланина были проведены с использованием дозировок весом от 2.6 до 6.4 грамм в день.

Никаких реальных негативных побочных эффектов не было зарегистрировано даже при использовании самой большой (6.4 г) из этих дозировок.

Общая картина

Бета-аланин является хорошо изученной пищевой добавкой  и существует целый ряд веских доводов в его пользу. Он поможет тебе достичь максимальной выносливости во время тренировок, нарастить мышечную массу и сжечь лишний жир.

Хотя согласно рекламе его следует принимать перед тренировкой, такое предписание ничем не обосновано, и выполнять его не обязательно. Иногда самым эффективным способом может стать употребление его после тренировки вместе с пищей.

И не трать деньги на супермодные маркетинговые уловки и «улучшенные» формулы. Покупай недорогой бета-аланин в больших емкостях и понемногу добавляй его к еде. Результат не заставит себя ждать!

5

Не пропустите!

Аминокислоты bcaa / Для чего нужны бцаа и как их принимать

Проведенный среди спортсменов силовых видов спорта опрос показал, что в тройке наиболее предпочитаемых продуктов спортивного …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Powered by fitonyashki.com