Пятница , 24 Ноябрь 2017
Главная / Упражнения (page 2)

Упражнения

Комплекс упражнений для эффективной тренировки ног

У каждого есть мышечные группы, которые растут хуже других или не растут совсем. У кого-то это грудь, спина, руки, а у вас — ноги. Сначала вы начинаете слепо копировать чужие методики. Результат? Ноль. Потом вы начинаете специализированный …

Подробнее

Пять ошибок в тренировке пресса

Сегодня хочу поделиться с вами ключевыми ошибками и заблуждениями о тренировке мышц брюшного пресса: 1. Вера в то, что усиленная тренировка мышц брюшного пресса и косых мышц сжигает жир в области живота и талии И именно поэтому …

Подробнее

Как улучшить результаты в жиме лежа

1. Плечи назад! Во время жима лежа лопатки должны быть сведены вместе. Попрактикуйтесь сначала без снаряда, встаньте прямо и упритесь руками в стену. Сделайте шаг назад. Не сгибайте ноги в коленях, спину держите прямо. Руки также полностью …

Подробнее

8 Правил роста мышечной массы рук

Хотите накачать большие мускулистые руки? В данном выпуске мы поговорим про 8 правил роста мышечной массы рук , соблюдая их вы обязательно добьетесь успеха. Это я вам гарантирую. 1) Разминка. Как всегда разминка на первом месте. Не …

Подробнее

Шраги на брусьях | Техника выполнения

Одно из основных упражнений на развитие трапециевидных мышц спины по всей их длине, хотя основная часть нагрузки все же приходится на верхние отделы. Выполняются в комплексе со шрагами с гантелями/штангой. 3-4 подхода по 12-15 раз. Если собственного …

Подробнее

Особенности выполнения подъема гантели перед собой

Такое упражнение, как подъем гантели перед собой, необходимо каждому бодибилдеру. Оно формирует верхние грудные мышцы, а также передний пучок дельт. Мощные пучки дельт нужны не только бодибилдерам, но и представителям других видов спорта, например, теннисистам, бадминтонистам, волейболистам, …

Подробнее

Как накачать большие плечи?

Лучшие упражнения и секреты техники для развития дельтовидных мышц. Все о том, как использовать дропсеты, суперсеты и трисеты для создания мощных плеч. Мышцы плеч: анатомия Дельтовидные мышцы, или дельты, располагаются непосредственно выше бицепса в месте прикрепления руки …

Подробнее

Упражнение на пресс «вакуум» | Техника выполнения

Одним из решающих факторов, побуждающих наконец-то заняться фитнесом, является с трудом застегивающийся пояс и нависающий над ним живот. Причины ослабления мышц пресса различны — беременность у женщин, любовь к пиву у мужчин, неправильное питание и сидячая работа …

Подробнее

Упражнения на плечи. Рекомендации по тренингу дельтовидных

Тренировка плеч подразумевает воздействие на дельтовидные мышцы и трапецию. Развитые плечи визуально подчеркивают бицепсы и трицепсы, выделяя руки на фоне верха тела. Кроме того, тренировка дельтовидных мышц позволяет предупредить травмы плечевых суставов, которые нагружаются при

Подробнее

Грудь монстра. Рекомендации по тренингу

Тренировка груди всецело связана с трицепсами, поэтому не рекомендуется планировать упражнения на эти группы мышц в один тренировочный день (вопреки убеждениям многих опытных атлетов). Разнесение тренировок груди и трицепсов на разные дни позволит более эффективно прокачать данные …

Подробнее

Powered by fitonyashki.com