Воскресенье , 27 Май 2018
Главная / Новичкам / Четырехдневная программа тренировок на силу (Веса подбираем индивидуально)
Четырехдневная программа тренировок на силу
Четырехдневная программа тренировок на силу

Четырехдневная программа тренировок на силу (Веса подбираем индивидуально)

День 1-й программы тренировок на силу:
1. Приседания со штангой на плечах, 4х5
2. Подъемы на носки, 4х12
3. Подтягивания широким хватом, 4х12
4. Тяга штанги к поясу в наклоне, 4х12
5. Тяга гантели одной рукой в наклоне,4х12
6. Подъем туловища на наклонной скамье, 4х20
7. Подъем ног в висе, 4х20

День 2-й программы тренировок на силу:
1. Жим штанги лежа, 4х6
2. Разведение рук с гантелями в стороны,4х12
3. Сгибание рук со штангой стоя, 4х12
4. Подъем гантелей на бицепс, 4х10
5. Подъемы туловища на наклонной скамье, 3хмакс
6. Подъемы ног в висе, 3хмакс

День 3-й программы тренировок на силу:
1. Становая тяга, 3х5
2. Подтягивания широким хватом, 3х10
3. Тяга верхнего блока, 3х8
4. Разведение рук с гантелями в наклоне, 3х10
5. Подъемы туловища на наклонной скамье, 3хмакс
6. Другое упражнение для пресса, 3хмакс

День 4-й программы тренировок на силу:
1. Жим штанги лежа узким хватом, 4х12
2. Жим штанги на наклонной скамье, 4х12
3. Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта, 4х12
4. Подъемы туловища, 4х12
5. Подъемы ног, 4х12

Не пропустите!

Рациональный порядок выполнения упражнений

Мышцы развиваются лучше, если на тренировке работать над ними в определённой последовательности. Здесь нам нужен …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Powered by fitonyashki.com