Понедельник , 23 Июль 2018

Как правильно питаться? | Основы правильного питания

Как правильно питаться? | Основы правильного питания

Как правильно питаться? | Основы правильного питания

Многим правильное питание кажется чем-то очень сложным — одни запреты, дорогие продукты, подсчеты калорий, ограничения. Однако, не всё так сложно, как кажется на первый взгляд. Чтобы правильно питаться, достаточно соблюдать некоторые правила.

Отдавайте предпочтение свежим натуральным продуктам.

Лучше есть не колбасу, а запеченное мясо; салат заправлять не майонезом, а оливковым маслом. Необходимо исключить вредные продукты с огромным количеством консервантов и усилителей вкуса.

Употребляйте меньше рафинированных продуктов.

Обработанные и очищенные продукты лишены клетчатки, которая так важна для пищеварительной системы. Поэтому лучше есть цельнозерновой хлеб, вместо белого, мед вместо сахара, а бурый рис вместо белого.

Ешьте больше фруктов и овощей.

За день нужно съедать не менее 400г фруктов, овощей и ягод. Для взрослого человека это необходимый минимум. Данный объем можно разделить на 5 порций и есть их на протяжении всего дня. Из фруктов и овощей также можно сделать смузи, однако его объем не должен быть больше чем 150 граммов в день.

Ешьте больше белка.

Белок является стоительным материалом, поэтому большую часть рациона должен составлять именно он. Больше всего животного белка находится в морепродуктах, рыбе, мясе, твороге и яйцах, а растительного белка в крупах, бобовых и орехах.

Старайтесь придерживаться режима

Кушать нужно регулярно. Нельзя целый день ничего не есть, а потом на ночь наедаться. Постоянно что-то есть тоже не нужно. Должно быть 3 основных приема пищи и несколько перекусов. Во время перекусов также не нужно есть булочки и шоколадки.

Постарайтесь отказаться от быстрых углеводов

Быстрые углеводы мешают держать вашу фигуру подтянутой и в общем вредят здоровью. При их употреблении, увеличивается уровень глюкозы, которая потом дает о себе знать на фигуре. К быстрым углеводам относятся: сахар, мучное, алкоголь, кетчуп и майонез.

Пейте больше воды

Норма составляет 30-35 мл на 1 кг веса. Данное правило касается исключительно чистой воды без газа. Соки и кофе не считаются.

Учитесь готовить правильно

Даже полезные продукты можно испортить неправильным приготовлением. Стоит навсегда забыть о жарке на подсолнечном масле. Мясо и рыбу лучше варить, запекать, тушить, готовить на пару и гриле. Крупу и макароны нужно варить несколько минут, чтобы они были немного твердыми. Чтобы овощи не потеряли свои полезные свойства их необходимо сильно не подвергать тепловой обработке.

Не пропустите!

Полезные свойства граната

Полезные свойства граната | 10 причин есть гранат

Полезные свойства граната Полезные свойства граната помогают в лечении целого списка заболеваний . Гранат отлично …

Чем полезны бананы? | Польза бананов

Чем полезны бананы? | Польза бананов

Чем полезны бананы? Чем полезны бананы? Банан имеет массу полезных свойств для здоровья человека: этот …

Чем полезен творог? | Польза творога

Чем полезен творог? | Польза творога

Чем полезен творог? Чем полезен творог? Этот кисломолочный продукт богат белком, кальцием, витаминами группы В, …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Powered by fitonyashki.com