Суббота , 21 Апрель 2018
Главная / Упражнения / Грудь / Какие упражнения подобрать для тренировки груди

Какие упражнения подобрать для тренировки груди

Жимы:
— Жим штанги лежа — Середина, низ, а также верх груди/Лучшее базовое упражнение для наращивания массы и силы груди

— Жим штанги на скамье с наклоном вниз — Низ груди/Базовое упражнение/Уплотняет и четко выделяет низ груди

— Жим штанги на скамье с наклоном вверх — Верх груди/Базовое упражнение/Расширяет и поднимает верх груди

— Жим гантелей лежа — Середина, низ, а также верх груди/Базовое упражнение/Уплотняет и раздувает середину груди

— Жим гантелей на скамье с наклоном вниз — Низ и внутренний край большой грудной мышцы/Базовое упражнение/Поднимает и подрезает низ груди

— Жим гантелей на скамье с наклоном вверх — Верх и внутренний край большой грудной мышцы/Базовое упражнение/Утолщает и придает форму верху груди

— Жим от груди в тренажере сидя — Середина, низ и верх груди, частично передние дельты/Формирующее упражнение/Оттачивание формы и рельефа груди

Разводки:
— Разведение гантелей лежа — Середина и внутренний край большой грудной мышцы/Изолирующее упражнение/Уплотняет середину и края груди

-Разведение гантелей на скамье с наклоном вверх — Верх и внутренний край большой грудной мышцы/Изолирующее

Остальные упражнения:
— Сведения в тренажере Peck-Deck — Внутренний край и средняя часть большой грудной мышцы/Изолирующее упражнение/Разделение и «полосатость» мышц

— Сведение в кроссовере через нижние блоки — Верхняя часть и внутренний край груди, передние дельты/Изолирующее упражнение/Форма и «полосатость» верха груди

— Сведение в кроссовере через верхние блоки — Нижняя часть, середина и внутренний край груди/Изолирующее упражнение/«Подрезание» низа груди, рельеф

— Пуловер – Большая грудная и малая мышца, передние дельты, передняя зубчатая мышцы, широчайшие мышцы спины, ромбовидная мышца /Базовое упражнение

— Брусья – Нижняя часть груди, передние дельты, трицепс /Базовое упражнение

Не пропустите!

Как правильно делать шраги / Шраги с гантелями

Как правильно делать шраги / Шраги с гантелями

Так уж сложилось, что у каждого посетителя тренажерного зала есть свои любимые упражнения и зоны …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Powered by fitonyashki.com