Пятница , 22 Сентябрь 2017
Главная / Упражнения / Спина / Шраги на брусьях | Техника выполнения

Шраги на брусьях | Техника выполнения

Одно из основных упражнений на развитие трапециевидных мышц спины по всей их длине, хотя основная часть нагрузки все же приходится на верхние отделы.

Выполняются в комплексе со шрагами с гантелями/штангой. 3-4 подхода по 12-15 раз. Если собственного веса недостаточно, то можно использовать дополнительное отягощение: в виде диска, закрепленного на атлетическом поясе.

Техника выполнения:

  1. Забраться на брусья, точно так же, как при выполнении отжимания на брусьях.
  2. Зафиксировать корпус перпендикулярно полу, удерживать его в таком положении на протяжении всего упражнения.
  3. Осуществлять подъемы корпуса за счет пожиманиями плеч. Амплитуда движения составляет не более 10-12 см.
  4. В верхней мертвой точке допустима небольшая задержка, в нижней – нет.
  5. Упражнение выполняется плавно, без рывков.

Kempbel17

Основные задействованные мышцы:

  • Трапециевидные
  • Широчайшие
  • Круглые
  • Трицепсы (статическая нагрузка)
  • Плечелучевые (статика)

Советы:

Не пытайтесь помогать плечам трицепсами. Во время выполнения упражнения руки должны быть полностью распрямлены в локтевых суставах.

Аккуратно забирайтесь и спускайтесь с брусьев, не спрыгивайте и не запрыгивайте на них. Лучше воспользуйтесь перекладинами шведской стенки.

Не раскачивайтесь во время выполнения упражнения, что особенно часто случается при выполнении его с дополнительным утяжелением.

Двигайтесь с максимально полной амплитудой, что позволит включить в работу трапециевидные по всей их длине. Задержка в ВМТ добавит к динамической еще и статическую нагрузку.

5

Не пропустите!

Горизонтальная тяга блока: техника и советы

Горизонтальная тяга блока: техника и советы

Горизонтальная тяга в блочном тренажере – лучшее базовое упражнение для развития и детализации мышц нижней …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Powered by fitonyashki.com